Новий етап жіночого здоров’я
Після 40 років багато жінок відчувають зміни в настрої, тілі та енергії. Це не просто вік — це перехід у новий етап життя, коли гормони починають “говорити” по-новому. Цей період називається перименопауза — і саме зараз важливо розуміти, що відбувається з тілом і як себе підтримати.
👉 Хочете розібратись у своїх симптомах та знайти баланс?
Перейдіть до кінця статті — у розділі “Дивіться також” ви знайдете посилання на мої індивідуальні програми підтримки.
Обирайте найзручніший формат і записуйтесь на прийом онлайн.
Гормональні зміни після 40 років: що змінюється?
1️⃣ Естроген: головний жіночий гормон
Після 40 років рівень естрогену знижується — це впливає на:
Нерегулярні менструації: цикл стає нестабільним.
Припливи та нічна пітливість: раптові хвилі жару.
Сухість піхви: може спричиняти дискомфорт під час інтиму.
Зниження щільності кісток: ризик остеопорозу зростає.
2️⃣ Прогестерон: гормон сну і спокою
Зменшення прогестерону може викликати:
Порушення сну: труднощі із засинанням, часті пробудження.
Перепади настрою: тривожність, дратівливість, зниження настрою.
Чутливість грудей: болісність, набряк.
3️⃣ Інші гормони: ФСГ, тестостерон і кортизол
ФСГ (фолікулостимулюючий гормон): зростає в перименопаузі → симптоми посилюються.
Тестостерон: при його зниженні зменшується лібідо, енергія.
Кортизол: хронічний стрес і гормональні збої підвищують рівень кортизолу → втома, зниження імунітету.
Психоемоційний стан: як реагує психіка
Гормональні коливання впливають не лише на тіло, а й на емоційне благополуччя.
Типові симптоми:
“Мозковий туман”: труднощі з концентрацією, забудькуватість.
Перепади настрою: відчуття депресії або тривожності без видимої причини.
Зниження самооцінки: зміни в тілі можуть викликати психологічний дискомфорт.
Як підтримати гормональний баланс після 40
✅ Збалансоване харчування
Включайте фітоестрогени (соєві продукти, насіння льону), кальцій, вітамін D.
✅ Фізична активність
Аеробні вправи + силові тренування → гормональна стабільність, підтримка м’язової маси.
✅Якісний сон
Темна кімната, регулярний графік, відсутність гаджетів — основа відновлення.
✅Управління стресом
Медитація, йога, дихальні практики — знижують кортизол, покращують настрій.
✅Консультація з лікарем
Обговоріть можливість гормональної терапії.
