Новий етап жіночого здоров’я
Після 40 років багато жінок відчувають зміни в настрої, тілі та енергії. Це не просто вік — це перехід у новий етап життя, коли гормони починають “говорити” по-новому. Цей період називається перименопауза — і саме зараз важливо розуміти, що відбувається з тілом і як себе підтримати.
👉 Хочете розібратись у своїх симптомах та знайти баланс?
Перейдіть до кінця статті — у розділі “Дивіться також” ви знайдете посилання на мої індивідуальні програми підтримки.
Обирайте найзручніший формат і записуйтесь на прийом онлайн.
Гормональні зміни після 40 років: що змінюється?
1️⃣ Естроген: головний жіночий гормон
Після 40 років рівень естрогену знижується — це впливає на:
Нерегулярні менструації: цикл стає нестабільним.
Припливи та нічна пітливість: раптові хвилі жару.
Сухість піхви: може спричиняти дискомфорт під час інтиму.
Зниження щільності кісток: ризик остеопорозу зростає.
2️⃣ Прогестерон: гормон сну і спокою
Зменшення прогестерону може викликати:
Порушення сну: труднощі із засинанням, часті пробудження.
Перепади настрою: тривожність, дратівливість, зниження настрою.
Чутливість грудей: болісність, набряк.
3️⃣ Інші гормони: ФСГ, тестостерон і кортизол
ФСГ (фолікулостимулюючий гормон): зростає в перименопаузі → симптоми посилюються.
Тестостерон: при його зниженні зменшується лібідо, енергія.
Кортизол: хронічний стрес і гормональні збої підвищують рівень кортизолу → втома, зниження імунітету.
Психоемоційний стан: як реагує психіка
Гормональні коливання впливають не лише на тіло, а й на емоційне благополуччя.
Типові симптоми:
“Мозковий туман”: труднощі з концентрацією, забудькуватість.
Перепади настрою: відчуття депресії або тривожності без видимої причини.
Зниження самооцінки: зміни в тілі можуть викликати психологічний дискомфорт.
Як підтримати гормональний баланс після 40
✅ Збалансоване харчування
Включайте фітоестрогени (соєві продукти, насіння льону), кальцій, вітамін D.
✅ Фізична активність
Аеробні вправи + силові тренування → гормональна стабільність, підтримка м’язової маси.
✅Якісний сон
Темна кімната, регулярний графік, відсутність гаджетів — основа відновлення.
✅Управління стресом
Медитація, йога, дихальні практики — знижують кортизол, покращують настрій.
✅Консультація з лікарем
Обговоріть можливість гормональної терапії.
Наукові джерела:
👉 Дивіться також:
Читайте також
Харчова алергія і псевдоалергія: у чому різниця?
Дізнайтеся, що таке харчова алергія та псевдоалергія. Огляд симптомів, причин, методів діагностики. Зробіть перший крок до здорового харчування.
Як правильне харчування допомагає при гастроезофагеальній рефлюксній хворобі (ГЕРХ) та її профілактиці
Дізнайтеся, як правильне харчування допомагає при ГЕРХ та як відновити слизову стравоходу і запобігти ускладненням.
