Менопауза і вага: чому відбувається набір ваги після 40 років?

Менопауза і набір ваги після 40 років — це часті скарги жінок у період гормональних змін, коли звичні методи схуднення вже не дають бажаного результату. Багато хто помічає, що навіть при звичному способі життя жир починає накопичуватися переважно в області живота. Саме тому питання, як схуднути в менопаузу, стає актуальним для багатьох жінок, які прагнуть зберегти здоров’я і підтримувати оптимальну вагу.

Причини зміни ваги після менопаузи

1. Гормональні зміни у жінок

Зниження рівня естрогену в період менопаузи викликає:

• Перерозподіл жиру — жир починає накопичуватись у абдомінальній зоні (животі), що підвищує ризик серцево-судинних захворювань і цукрового діабету 2 типу.

• Інсулінорезистентність — знижується чутливість до інсуліну, що сприяє відкладанню жиру і ускладнює контроль ваги після 45–50 років.

2. Втрата м’язової маси (саркопенія)

Після 50 років починається природна втрата м’язів, що знижує базовий метаболізм. Через це організм спалює менше калорій, що сприяє зайвій вазі у жінок після менопаузи.

3. Зниження фізичної активності

Жінки 40+ часто стають менш активними. Це зменшує енергетичні витрати та сприяє ожирінню в період менопаузи.

Як схуднути в менопаузу?

1. Збалансоване харчування

• Збільшіть білок у раціоні: це підтримує м’язи та знижує апетит.

• Уникайте простих вуглеводів: це знижує ризик інсулінорезистентності та ожиріння.

• Їжте більше клітковини: покращує травлення і допомагає контролювати апетит.

2. Фізична активність для жінок 40+

• Аеробні навантаження: ходьба, плавання або велотренування — ключ до спалювання калорій.

• Силові вправи: збереження м’язової маси підтримує метаболізм на високому рівні.

• Гнучкість і баланс: йога та пілатес знижують ризик травм і зберігають молодість тіла.

3. Гормональна терапія

У деяких випадках лікар може рекомендувати гормональну терапію при менопаузі для поліпшення ліпідного профілю, контролю ваги та самопочуття. Приймати рішення про лікування потрібно лише разом із медичним фахівцем.

Психологічний аспект менопаузи

Менопауза також впливає на настрій, емоційний стан, сон. Жінки можуть відчувати тривожність, депресію, перепади настрою — усе це може впливати на харчову поведінку. Важливо звертатися за допомогою до психолога та нутриціолога, щоб підтримати ментальне здоров’я в період менопаузи.

Висновок: як схуднути після менопаузи?

Зміни у вазі після 40–50 років — це природно. Вони пов’язані з гормональним фоном, зниженням м’язової маси і меншою рухливістю. Але завдяки:

• правильному харчуванню

• фізичній активності

• усвідомленому ставленню до тіла

можна ефективно контролювати вагу після 40 і жити повноцінно.

Наукові джерела:

Estrogen Deficiency and the Origin of Obesity during Menopause