У сучасному світі багато жінок звикли завершувати день зі смартфоном у руках. Проте ця звичка може негативно впливати на сон і гормони — два ключові фактори жіночого здоров’я. У цій статті розглянемо, як вечірній екранний час шкодить виробленню гормонів, порушує циркадні ритми й підвищує ризики гормонального дисбалансу, зокрема після 30 років.
Світло екранів і мелатонін: як пов’язані сон і гормони
Мелатонін — це гормон сну, який виробляється шишкоподібною залозою в головному мозку. Його рівень зростає ввечері, допомагаючи організму готуватись до сну. Але яскраве світло від екранів смартфонів, планшетів і ноутбуків може пригнічувати його секрецію.
Дослідження, опубліковане в National Center for Biotechnology Information, показало, що експозиція до світла в синьому спектрі (таким є світло екранів) перед сном зменшує вироблення мелатоніну, зсуває циркадний ритм і затримує засинання. Це призводить до поганої якості сну і негативно впливає на гормональний баланс жінки.
Порушення сну = гормональний дисбаланс
Коли ми регулярно недосипаємо або маємо поверхневий сон, це впливає на рівень ключових гормонів — кортизолу, інсуліну, лептину, греліну, естрогену та прогестерону.
⠀
Високий кортизол (гормон стресу), зумовлений хронічною нестачею сну, сприяє набору ваги, посиленню апетиту, зниженню чутливості до інсуліну та виникненню інсулінорезистентності — що особливо актуально для жінок у період після 35 років.
Як зазначає Harvard T.H. Chan School of Public Health, регулярний повноцінний сон допомагає регулювати гормони апетиту, знижує ризик розвитку метаболічного синдрому і покращує емоційний стан.
Смартфон увечері — ворог жіночого здоров’я
Звичка перевіряти повідомлення або скролити соцмережі в ліжку затримує вироблення мелатоніну, що в свою чергу впливає на інші гормональні процеси, включаючи овуляцію, менструальний цикл та фертильність. Для жінок, які планують вагітність або мають ПМС, це може мати особливо небажані наслідки.
Також вечірній перегляд новин або контенту зі стресовими емоціями активує нервову систему, замість того щоб підготувати організм до сну. Це ще один фактор порушення сну та гормонального дисбалансу.
Як покращити сон і підтримати гормони: поради дієтолога
Вимикайте гаджети за 1–1,5 години до сну.
Створіть рутину засинання: ванна, читання, легка розтяжка, теплий трав’яний чай.
Уникайте кофеїну після 14:00.
Використовуйте режим «нічне світло» або фільтри синього спектру.
Спіть у повній темряві — це підтримує природне вироблення мелатоніну.
Висновок:
Сон і гормони — глибоко пов’язані між собою. Відмова від смартфона увечері — простий, але потужний крок до відновлення гормонального балансу, зменшення стресу, покращення настрою та стабілізації ваги. Не ігноруйте силу сну — він дійсно лікує.
💬 Якщо вам сподобалась ця стаття — поширте її серед своїх подруг, яким також важливо підтримувати здоровий гормональний фон!
👉 Дивіться також:
Читайте також
Харчова алергія і псевдоалергія: у чому різниця?
Дізнайтеся, що таке харчова алергія та псевдоалергія. Огляд симптомів, причин, методів діагностики. Зробіть перший крок до здорового харчування.
Як правильне харчування допомагає при гастроезофагеальній рефлюксній хворобі (ГЕРХ) та її профілактиці
Дізнайтеся, як правильне харчування допомагає при ГЕРХ та як відновити слизову стравоходу і запобігти ускладненням.
